Fit aus der Winterpause zurück.
Ohne Blabla: 7 Fragen, und du bekommst deinen Plan bis zum ersten Vorbereitungstag. Tag für Tag, mit deinen Daten. Entwickelt von einem Profifußballer.
In 2 Minuten zu deinem Plan- Kraft, Sprints und Ausdauer, abgestimmt auf deine Pause
- Fürs Gym, für zu Hause oder gemischt
- Jede Übung mit Bild und Profi-Tipp
- Einmal zahlen, kein Abo: Plan sofort als PDF
So funktioniert's
Drei Schritte bis zum Plan
7 Fragen beantworten
Letztes Spiel, Vorbereitungsstart, wie oft und wo du trainierst. Dauert zwei Minuten.
Vorschau ansehen
Du siehst sofort deine Phasen, deine Pulsbereiche und die komplette erste Woche. Kostenlos.
Plan holen
Nach dem Kauf lädst du den ganzen Plan als PDF herunter. Er kommt zusätzlich per E-Mail.
Was drin ist
Gebaut wie im Profibereich
Einstieg, Aufbau, Matchfit
Erst wieder reinkommen, dann Maximalkraft aufbauen, zum Schluss explosiv und schnell. Die Länge passt sich deiner Pause an.
Maximalkraft und Explosivität
Schwere Sätze mit wenigen Wiederholungen, Sprünge, Kontrastpaare. Fußballspezifisch, keine 3×12 aus dem Fitnessstudio.
Sprints mit Erholung
Antritte und maximale Sprints am selben Tag wie das Beintraining, damit du für jede Einheit frisch bist.
Dauerlauf und 4×4-Intervalle
Mit deinen persönlichen Pulsbereichen, damit du weder zu locker noch zu hart läufst.
Für Leiste, Oberschenkel, Sprunggelenk
Nordics, Copenhagen und Isometrien, die typische Fußballverletzungen vorbeugen.
Feiertage eingeplant
Heiligabend und Neujahr sind frei. Der Plan verschiebt die Einheiten so, dass die Erholung trotzdem stimmt.
Über 50 Übungen
Jede Übung mit Bild und Profi-Tipp
Kostenlose Vorschau
Dein Plan in 7 Fragen
Fragen
Gut zu wissen
Für wen ist der Plan?
Für jeden Fußballer ab etwa 16 Jahren, der in der Winterpause etwas tun und fit in die Vorbereitung starten will. Egal ob Jugend, Kreisliga, Oberliga, Regionalliga oder Profi: Der Plan richtet sich nach deinem Zeitraum, deinem Trainingsort und deinen Zielen, nicht nach deiner Liga.
Ich kenne den Vorbereitungsstart noch nicht genau.
Nimm deine beste Schätzung. Die Matchfit-Phase liegt immer in den letzten zwei Wochen. Verschiebt sich der Termin um ein paar Tage, kannst du die letzten Einheiten einfach vor- oder nachholen.
Brauche ich ein Gym?
Nein. Bei „Zu Hause & draußen“ bekommst du für jede Übung eine Variante mit Rucksack, Handtuch, Stuhl oder Treppe. Bei „Gemischt“ legen wir die Beintage ins Gym und den Rest nach Hause.
Wie bekomme ich den Plan?
Direkt nach der Zahlung kannst du das PDF herunterladen. Zusätzlich schicken wir es dir per E-Mail. Öffne es am besten in einer PDF-App, dann kannst du in der Wochenübersicht auf eine Einheit tippen und landest direkt beim Training.
Wie kann ich bezahlen?
Mit Karte, PayPal, Apple Pay oder Google Pay, je nachdem, was dein Gerät anbietet. Die Zahlung läuft über Stripe. Wir sehen deine Zahlungsdaten nicht.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal und der Plan gehört dir.
Kann ich den Kauf widerrufen?
Weil du den Plan sofort nach dem Kauf bekommst, erlischt das Widerrufsrecht mit der Bereitstellung. Darauf weisen wir dich vor dem Kauf hin. Die kostenlose Vorschau zeigt dir vorher deine Phasen und die komplette erste Woche.
Wer steckt dahinter?
Ein aktiver Profifußballer, der die Winterpausen- und Sommerpläne aus dem Profibereich kennt und sie für Amateure übersetzt hat. Die Übungen und Abläufe sind mit aktueller Trainingswissenschaft abgeglichen.
Ich habe eine Verletzung oder Beschwerden.
Dann sprich vorher mit deinem Arzt oder Physio. Der Plan ist für gesunde Spieler gedacht und ersetzt keine Reha.